天津大学有一门叫“幸福学”的选修课,2个学分32个课时,在新老校区均有开设,上过课的同学给的评价是“过程幸福,给分更幸福”,但更多的同学表示这课“抢不到,根本抢不到!”
“幸福学”课堂上随机掉落“抢红包”环节,发饮品、发巧克力、发文具等免费福利更是日常操作,回答问题通过“弹幕”,对“i人”(网络用语,指性格内敛)十分友好,“e人”(网络用语,指性格外向)则可以和老师一起大声合唱一曲周杰伦的《稻香》。
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在热闹的课堂上,有人学会了处理亲密关系,有人走出了母亲离世的阴霾,有人帮助了躁郁症朋友,还有人带着幸福走向了下一段人生旅程。
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“在心理问题产生之前,为他们形成一道屏障”
期末前的这节“幸福学”课以“切土豆”游戏开始,为进入考试周的同学们疏解压力和情绪。
游戏过后,主讲老师李霞带领同学们回顾了本学期已经讲过的知识点——这也是“幸福学”课的基本架构:从“幸福是什么”开始讲起,探讨幸福的“四个支点”:关系与幸福、健康与幸福、金钱与幸福、生涯与幸福,并用情绪调节、活在当下、逆境成长、目标管理、爱与感恩等方法,实现“持续的幸福”。这当中,不只有各种心理学的理论,还有让自己“幸福”起来的行动练习。
这门课是2021年春季学期起,由天津大学心理健康教育中心的杨丽教授领衔开设的,本学期已是第六次开设,覆盖千余名在校生。
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杨丽老师在上课中
当前,大学生面临学业、求职、生活等方面压力日益增大,杨丽教授在大学生心理健康教育与研究方面有着多年的积累,她常常在想,怎样让学生获得更松弛的状态,拥有更有弹性和韧性的心理状态?
“我想到了开设一门‘幸福学’课,在心理问题产生之前,为他们形成一道屏障。”
幸福学并不是一门学科,乍看上去很容易讲成鸡汤,这门课到底该怎么讲?杨丽觉得,必须要有科学依据,她选择了以20世纪末西方心理学界兴起的积极心理学作为课程支撑:“原来心理学关注的是问题、疾病,探讨怎么做治疗、矫正、干预,是怎么把‘不好’变‘好’,但积极心理学的原理是把‘好’变得‘更好’,就是我让你的开心多一点,你的不开心就会少一点,让你更有能力去对抗不开心。”
与此同时,因为这门课面向的是中国学生、天大学生,杨丽团队还要考虑中国传统文化中对幸福的理解,以及天大学生在成长生活中面临的具体问题等等,将临床心理学、健康心理学等多重元素融入课程中。
杨丽团队还编写出了一本《天津大学幸福手册》,包含了“管理我的生活费”“21天运动打卡”“正念呼吸练习一周打卡、身体扫描”“逆境成长的ABCD练习法”等多项练习。
这门幸福学,与其说是提供关于美好生活和幸福的现成答案,不如说是培养“接受不完美,但努力成为最好的自己”的信念,再用一定的方法去实践。而这些,正在让上“幸福学”课的同学们受益。
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“幸福学”课教学团队
“妈妈去世后,我失去了幸福的源泉”
“我以为我永远不会再快乐了。”这是2022学年度“幸福学”结课时,小苏(化名)同学在“幸福感悟”里写下的一句话。
几年前,小苏的妈妈被确诊为乳腺癌中晚期,对于小苏来说,妈妈就是她幸福的源泉,“她情商、智商都超级高,只要和妈妈待一起我就很快乐。”提起母亲,小苏滔滔不绝:“我替她可惜,她还那么年轻,还有好多事没做。”
2021年3月,得知母亲病情恶化的消息,小苏从天津大学赶回老家,弥留之际的母亲却坚持让小苏返回校园,回到天津不久后的一个雨天,她接到了父亲告知母亲病亡的电话。
小苏始终没能将这件事倾诉给其他人,晚上自己偷偷在被窝里流泪,她常常在猜想,在死亡降临时,妈妈都想了些什么?是不是带着太多的遗憾?为妈妈的遗憾而遗憾,这是最让小苏走不出来的一点。
小苏选修“幸福学”的初衷,是希望能够让自己找回一点快乐,但一开始,这门课没有给小苏带来想象中的“威力”。直到有一天,主讲教师赵剑博分享了自己的一段经历,“他的朋友因为事故去世了,他很长一段时间都走不出来。”
老师的情绪共鸣让小苏心底产生了一点微妙的变化,她坐直腰板继续听老师讲:“赵老师又讲到他的亲人也是查出来一些疾病,他讲得心里那种情绪,就感觉有人懂我一样,后来他现场分享了一段视频,是那段视频让他走了出来。”
这段视频是一位b站up主创作的,讲述了一个人离世前的心路历程,从遗憾很多事还没有做,到回顾一生时的感恩,到最后的释怀,“播放完视频后,我突然间也释怀了,那是一种很奇特的感觉。”小苏可能一辈子都不会忘了那一瞬间:“可能我妈妈并没有我想的那么遗憾,或许在最后一刻,她是轻松的。”
后来的小苏,常常在梦里见到母亲,她在梦里和母亲分享自己学习的进步,生活里的趣事、烦恼和美食,她甚至期盼着夜晚的降临,在梦里与母亲相遇,尽管醒来后还是会有失落的心情,但小苏已经接受了母亲离去的现实,慢慢地调整自己,和同学聚餐、和男朋友看电影。
在结课时的“幸福感悟”里,小苏第一次完完整整地将母亲病故的事情写了出来,在文章最后她写道:“好好生活好好爱,相信妈妈看到也一定会快乐。”
“我为患躁郁症的发小创作了短剧”
小雷(化名)的发小大萌(化名)出现了双相情感障碍,被确诊为中度躁郁症。
对于小雷来说,大萌一直是她的“树洞”,但上大学后,两个好朋友离开家乡分别在不同的城市,大萌因为父亲生病加上学业压力而出现了心理疾病,需要靠药物控制,病情严重的时候曾有过轻生的念头,这让小雷非常着急。
小雷的“幸福学”结课作业是拍摄一段心理剧,她结合课上学到的心理疗法,以大萌为原型创作了一个名为《如果时光倒流》的剧本。剧中的主人公在想要轻生之前,身边出现了一个神秘人,神秘人通过操控时光倒流,并让主人公按照神秘人指出的方法,重新走过轻生前出现的家庭变故、学习压力、同学间的误解等,一个一个去解决问题。
“我想告诉他,朋友永远是你坚强的后盾。”小雷把视频发给了大萌,虽然她并不确定自己的心意能不能让大萌有所缓解:“试试总是好的,万一有效果呢?”
短剧里还有小雷精心设计的一个片段,主人公在得知家人病重时,恰好听到几位同学在开疾病与死亡的玩笑,进一步影响了他的情绪:“我也想通过这个剧告诉其他人,在说话的时候要注意分寸和边界感,体察一下周围人的状态,有些玩笑是开不起的。”
“幸福打卡、心理学沟通法,让我们不惧怕异地恋”
雷松鑫和姚涵予两位同学是一对情侣,最早是雷松鑫选上了“幸福学”,他强烈推荐女朋友也去体验一下,“他说老师给同学们发奶茶,我就很好奇,这课到底干嘛的?”
姚涵予是个有点情绪化的姑娘,时而悲观,偶尔暴躁:“我俩有摩擦的时候,我下意识地否定他,有些话会刺痛他。”
更重要的是,他们即将在本科毕业后面临异地恋,男生去香港深造,而女生的方向是北京。异地,更加考验两人之间的情感维系能力。爱情是易碎品,有时恰恰就“碎”在这日常积累的小矛盾中。
“幸福学”课的“关系与幸福”章节中,老师讲解了经典的三明治沟通法。三明治沟通法,是指对某个人先表扬、再批评、接着再表扬的一种谈话方式,用在批评、激励方面,效果显著。
学会了这个方法后,姚涵予尝试在情侣关系中运用:“比如说他有做得让我不满意的地方,我会改变说法,我说你已经比之前进步很多了,这让我觉得很开心,但我还是希望你在哪些方面更加改进一下。”
这种方法很奏效,俩人之间的摩擦越来越少,并且约定了一种奖励机制,连续一周或两周不吵架,就去搓顿好吃的。雷松鑫说:“我们还延续了‘幸福学’课上的‘幸福打卡’的习惯,每天都会在幸福日志上写当天让我们幸福的事情,将来异地了我们也还可以用这种方式去记录,让我们的快乐同频。”
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“幸福学”课上的幸福打卡环节
“大学的最后一课——幸福”
张霖同本以为大学会以毕业答辩收尾,没想到大四下学期来临前选修课学分未达到毕业标准,为了凑学分,他秒到了“幸福学”,但他顾不上像其他同学一样开心,他正经历着落榜的打击。
当时正是2023年考研出分的二月,张霖同遗憾落榜。对儿子期望很高的父亲反应强烈,加上同寝室的室友们都直博成功,一向开朗的张霖同把自己关在宿舍里,好几天都没有出门。
“三月开始上‘幸福学’,说实话我没什么心情。”张霖同坐在教室的最后一排,反正也是混学分去的,他往桌子上一趴,无法融入活跃的课堂气氛。
有一天,老师带着同学们做了一次冥想。“我妈跟我说过这种心理疗法,我不太信。”虽然抱着怀疑态度,张霖同也试着跟着老师的引导做了一次,在音乐中,张霖同闭着眼睛跟着老师的节奏一点点放松下来,进而向内心观察,发现郁闷的心情缓解了不少,他兴奋地和母亲交流这次冥想的心得,后来自己又尝试做了几次,竟慢慢地打开了很多心结,他又参与了几次“幸福学”的素质拓展课,在户外进行小组活动、结识新的朋友让他心情慢慢转段,内心的问题慢慢又有了答案:“考研失败,人生就是失败了?前方是不是有更好的选择?大学究竟是什么,幸福又是什么?”
整理好心情的张霖同重振旗鼓,将目光转向了留学之路。2023年6月,他本科毕业后,就准备各项考试。10月5日,拿到了来自新加坡国立大学的offer。2024年1月,他就要出发,开启留学生涯。
“‘幸福学’就是让我们找到自己当下的价值,不烦恼以前,不焦虑未来。何为幸福?幸福就藏在当下的生活中。”张霖同感慨地说。
天津广播:https://mp.weixin.qq.com/s/-3gRTodE6dpct9wyFlazoA
(编辑 刘延俊 段智馨)